Wielu ćwiczących chcąc powiększyć obwód ramienia, głównie wykonuje ćwiczenia na biceps, jednak to ćwiczenia mięśni trójgłowych, realnie budują wielkość ramion. Jak ćwiczyć triceps i na czym się skupić. Rozgrzewkę można zacząć z małym ciężarem, przez prostowanie ramion z linką górnego wyciągu. Dobrym ćwiczeniem właściwym jest uginanie zza głowy ze sztangą łamaną. Trzeba pamiętać, aby pracować nad oddechem, da to nam o wiele więcej siły, oraz pozwoli na lepsze skupienie. Dobrym ćwiczeniem na mięśnie tricepsa, są pompki płaskie, jednak z dłońmi skierowanymi jak najbliżej siebie. Dobrym pomysłem jest ćwiczenie tricepsa wraz z klatką piersiową oraz bicepsem. Jest to teoria kontrowersyjna dla wielu kulturystów, ale przynosi pewne efekty, Biceps i triceps to mięśnie antagonistyczne, więc ćwicząc triceps i biceps, pracują mięśnie całego ramienia. Dodatkowo, jeśli do ćwiczeń dodamy, ćwiczenia na klatkę piersiową, silniejszy triceps pozwoli nam na większą koncentrację mięśniową, a dzięki czemu będziemy dysponować większą siłą przy wyciskaniu klatki.
