Wielu ćwiczących chcąc powiększyć obwód ramienia, głównie wykonuje ćwiczenia na biceps, jednak to ćwiczenia mięśni trójgłowych, realnie budują wielkość ramion. Jak ćwiczyć triceps i na czym się skupić. Rozgrzewkę można zacząć z małym ciężarem, przez prostowanie ramion z linką górnego wyciągu. Dobrym ćwiczeniem właściwym jest uginanie zza głowy ze sztangą łamaną. Trzeba pamiętać, aby pracować nad oddechem, da to nam o wiele więcej siły, oraz pozwoli na lepsze skupienie. Dobrym ćwiczeniem na mięśnie tricepsa, są pompki płaskie, jednak z dłońmi skierowanymi jak najbliżej siebie. Dobrym pomysłem jest ćwiczenie tricepsa wraz z klatką piersiową oraz bicepsem. Jest to teoria kontrowersyjna dla wielu kulturystów, ale przynosi pewne efekty, Biceps i triceps to mięśnie antagonistyczne, więc ćwicząc triceps i biceps, pracują mięśnie całego ramienia. Dodatkowo, jeśli do ćwiczeń dodamy, ćwiczenia na klatkę piersiową, silniejszy triceps pozwoli nam na większą koncentrację mięśniową, a dzięki czemu będziemy dysponować większą siłą przy wyciskaniu klatki.
Więcej podobnych publikacji
Zbuduj masę swojego ciała z odpowiednimi odżywkami na masę
Odżywki na masę to doskonały sposób na budowanie masy mięśniowej i odchudzanie. Jednak często mogą one wiązać się ze skutkami...
Jak efektywnie zbudować masę ciała?
Jeśli chodzi o budowanie masy, do sukcesu niezbędne są 3 elementy. Są to trening, dieta i suplementy. Właściwa dieta zawierająca...
Jak skutecznie wytrenować mięśnie pleców?
Ból pleców jest częstym problemem, z którym boryka się wiele osób. Jest tak wiele sposobów na trenowanie mięśni pleców, aby...
Musli w diecie odchudzającej
Osoby szukające produktów związanych ze zdrowym odżywianiem powinny zdecydowanie zainteresować się jednym z najzdrowszych produktów spożywczych, czyli płatkami owsianymi. Są...
Białko na dobranoc
Nazywane jest,,białkiem na dobranoc''. To jeden z podstawowych składników tworzących białka mleka. Wyróżnia się cztery typy cząsteczek kazeinowych: α, αs,...
Atlas ćwiczeń dla początkującego
W jaki sposób prawidłowo wykonywać ćwiczenia? Wiele początkujących osób może zadawać sobie to pytanie. Jeśli dopiero rozpoczynamy naszą przygodę z...