Sportowcy, którzy pragną zwiększyć swoją masę mięśniową, muszą przede wszystkim podjąć odpowiedni trening. Nie będzie on jednak przynosił należytych efektów, jeżeli jednocześnie nie zastosuje się odpowiednio skomponowanej diety, obfitującej zarówno w białko, które buduje mięśnie, jak też w węglowodany, które dostarczają energii i pomagają się zregenerować organizmowi po podjętym wysiłku. Dietę taką warto uzupełnić suplementami diety i odżywkami. Odżywki dla osób, które pragną zwiększyć masę mięśniową, zawierają głównie białko, ale są także dodatkowo wzbogacone węglowodanami. Zwykle mają formę koktajlu, który najlepiej spożywać na pół godziny, najdalej na godzinę po zakończonym treningu. Odżywki zawierają znacznie mniej kalorii, aniżeli naturalne pokarmy spożywcze o podobnej ilości białka i węglowodanów. Dlatego też dzięki nim buduje się masę mięśniową, a nie tłuszczową, jednocześnie regenerując organizm. Oczywiście, nie powinno się żywić wyłącznie odżywkami, jednak warto włączyć je do diety sportowca i zastąpić nimi jeden lub dwa z pięciu codziennych posiłków.
