Trening na masę powinien obejmować takie ćwiczenia, dzięki którym przyrost masy będzie widoczny i będzie odbywał się w odpowiednim tempie. Polecanymi ćwiczeniami są martwy ciąg, przysiady, podciągania, wyciskania. Wszystkie te ćwiczenia powinny być wykonywane z najwyższą dokładnością oraz być stosowane wraz z odpowiednią dietą. Trening na masę mięśni powinien odbywać się tak aby jak największa liczba włókien mięśni brała udział w ćwiczeniach. Aby w treningu brała udział jak największa partia mięśni, warto używać ciężarów. 3 dniowy trening na masę jest idealny, ponieważ nie jest on ani za długi ani za krótki. Mięśnie nie przemęczą się, będą idealnie wytrenowane a jednocześnie my sami poczujemy, że mięśnie pracują, a efekty będą szybciej widoczne. Warto także pamiętać o przerwach pomiędzy ćwiczeniami, ponieważ każdy trenujący znajduje się na innym poziomie i jeżeli czuje, że nie daje rady to powinien odetchnąć. 3 dniowy trening to optymalna wersja i powinna spodobać się każdemu z ćwiczących.
