Wytrenowanie odpowiedniej sylwetki wymaga systematycznych wizyt na siłowni i regularnego trenowania. Do tego trzeba dołożyć spożywanie odpowiednich posiłków. Na treningu warto korzystać z odpowiedniego programu treningowego na masę. Są osoby, które same ustalają sobie takie rozpiski. Są jednak ludzie, którzy nie posiadają odpowiedniej wiedzy w tym temacie. W takim przypadku trenujący powinni skorzystać z pomocy trenerów personalnych lub osób bardziej doświadczonych w tym aspekcie. Dzięki temu będą mieli pewność, że program treningowy na masę będzie skomponowany odpowiednio. Co powinien zawierać taki program? Przede wszystkim pełną baza ćwiczeń, które powinny być wykonane w czasie danego cyklu treningowego. Oczywiście musi być tam zawarta ilość serii i powtórzeń. Warto też wiedzieć, że dobry plan treningowy na masę powinien być też łatwy do zmodyfikowania. Dzieje się tak na przykład wtedy, jeśli ćwiczący szybciej osiąga zamierzone efekty, niż się spodziewano. Wtedy warto zwiększyć obciążenia , aby podkręcić tempo treningu.
