Większość osób odwiedzających siłownię stawia sobie za swój podstawowy cel zwiększenie przyrostu masy mięśniowej. Aby go osiągnąć, potrzebny nam będzie przede wszystkim dobry plan treningowy na masę. Ważne, aby dostosować go do naszej kondycji i indywidualnych możliwości. Im dłużej regularnie ćwiczymy, tym bardziej wymagające wyzwania możemy sobie stawiać. Podstawę planu treningowego powinny stanowić ćwiczenia wielostawowe, na przykład wyciskanie, czy martwy ciąg. Należy zaplanować trzy lub cztery serie ćwiczeń, na które składają się co najmniej trzy ćwiczenia na grupę mięśniową, na której chcemy się skupić. Kiedy ułożymy już swój plan, dobrze jest skonsultować go z trenerem. Uzupełnieniem treningów jest dobrze zbilansowana dieta, z odpowiednią ilością białka i nadwyżką energetyczną. Warto też mieć świadomość, że nasz organizm dość szybko przyzwyczaja się do treningów. W związku z tym, w miarę poprawiania swojej kondycji, powinniśmy też zwiększać intensywność ćwiczeń. Inaczej przyrost masy z czasem będzie stawał się coraz wolniejszy.
