4 dniowy plan treningowy jest idealnym startem do ćwiczeń dla całkowitego amatora. Jakie jest główne założenie tego programu? Chodzi głównie o to że wszystkie ćwiczenia mające na celu budowę masy mięśniowej rozłożone są na 4 dni, po upływie tego czasu plan zaczyna się od początku i tak aż osiągniemy w tym perfekcję wówczas można pomyśleć o nieco trudniejszym wariancie treningu. Najwygodniejszym jest rozłożenie tych 4 dni na cały tydzień w zależności od tego jaką ilością wolnego czasu dysponujemy. Należy wziąć też pod uwagę że trening nie może być zbyt częsty ani zbyt intensywny bowiem mięśnie po ciężkim wysiłku potrzebują nieco czasu do regeneracji. Wystarczy trzymać się kilku podstawowych zasad by zapewnić powodzenie treningu: przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami nie powinny być dłuższe niż 120 sekund, każde ćwiczenie powinno zawierać maksymalnie 12 powtórzeń (ilość powinna być dostosowana do stopnia zaawansowania danej osoby), dieta jest podstawą planowania jakiegokolwiek treningu, bez znaczenia jaki cel chcielibyśmy osiągnąć.
