Trening na masę stanowi podstawę dla treningu na rzeźbę oraz treningu na siłę. Nic dziwnego, gdyż bez sporej ilości masy mięśniowej nie ma co marzyć o idealnie wyglądającym i silnym ciele. Przygotowując plan treningowy na masę należy ćwiczenia dobrać tak, aby odpowiadały naszym możliwościom, w innym przypadku trening będzie nieefektywny i męczący. Dobry trening na masę musi być ciężki i intensywny, jednak wykonalny. Ważne jest by zaangażować wszystkie partie mięśniowe. rozpoczynając od największych tj. klatki piersiowej, ud, dochodząc do części ramienia jakimi są biceps i triceps. Trening na masę 4-dniowy to najpopularniejsza i najczęściej wybierana forma treningu w okresie budowania masy mięśniowej. Przed każdym treningiem należy pamiętać o wykonaniu rozgrzewki oraz rozciągnięciu mięśni przed oraz po ćwiczeniach. Przy takim treningu bardzo ważna jest odpowiednia dieta i właściwa suplementacja. Spożywane posiłki powinny opierać się na dużej ilości białka oraz węglowodanach złożonych zapewniających energię.
