Trening na masę to podstawa przy budowaniu masy mięśniowej. Ogólnym założeniem przy ćwiczeniach na masę jest niewielka ilość powtórzeń ( 8-10) przy odpowiednio dobranym obciążeniu. Trening na masę należy wykonywać minimum 3 razy w tygodniu, a maksymalnie Bez względu na to czy trenuje się na siłowni czy w domu, najważniejsza jest systematyczność i motywacja. Konieczne jest uzupełnienie treningu wartościową dietą i odpowiednio dobrą suplementacją. Trening na masę w domu można przeprowadzać zupełnie bez sprzętu, wykorzystując tylko własne ciało i dostępne sprzęty domowe. Do ćwiczeń, które nie wymagają użycia sprzętu zaliczają się: pompki, przysiady i brzuszki. Efekty jednak będą szybsze i bardziej widoczne, jeśli będzie się trenować chociażby z użyciem hantli (najlepiej gdy pozwalają na regulację wagi) czy drążka do podciągania. Przydatna będzie również mata do jogi, skakanka i małe podwyższenie, które będzie odpowiednio dobrane do wagi osoby ćwiczącej. Jak w każdym treningu ważna jest rozgrzewka (przed treningiem) oraz rozciąganie (po treningu).
