Trening na masę ma na celu budowanie masy mięśniowej i nie można jej zbudować bez niego. Plan treningowy powinien bazować na wielostawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Aby trening na masę działał jak najintensywniej należy go stosować z odpowiednią dietą na masę. W celu zbudowania imponującej masy mięśniowej, nie jest wystarczającym jedynie prawidłowo się odżywiać i stosować nadwyżkę kaloryczną. Trzeba jeszcze odpowiednio ćwiczyć. Istotą jest ułożenie przemyślanego i optymalnego planu treningowego na masę. Należy rozpocząć trening od odpowiedniego przygotowania organizmu na przyszły wysiłek. Gdy dąży się do hipertrofii mięśni większość czasu powinno się poświęcać na ćwiczenia wielostawowe, które sprzyjają rozwojowi masy mięśniowej. Najważniejszym jest wyrzut testosteronu, hormonu bezpośrednio wpływającego na rozwój masy mięśniowej, który uaktywnia się w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady, podciągania, wyciskania. Jeżeli trening na masę będzie odpowiednio ułożony i regularnie wykonywany, to redukcja będzie łatwiejsza.
